5 mitos comunes del sueño que podrían afectar tu salud y bienestar

Comience un horario de sueño consistente y pase más tiempo, al menos siete horas, dormido, dice el estudio.

Los mitos del sueño y cómo estos nos afectan.
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El sueño es una parte clave que influye en tu salud general, tu productividad, tu estado de ánimo, y tu bienestar.

Las personas creen que cinco o menos horas de sueño cada noche es suficiente, ¿verdad? Incorrecto.

Roncar siempre es inofensivo, ¿verdad? Incorrecto.

Tomar bebidas alcohólicas puede ser algo bueno porque te ayuda a quedarte dormido, ¿verdad? Incorrecto.

De acuerdo a investigadores de la Facultad de Medicina de New York University revisaron más de 8,000 sitios web para identificar las 20 suposiciones más comunes, o conceptos erróneos sobre el sueño.

Con la ayuda de un equipo de expertos en medicina del sueño, los investigadores clasificaron estas suposiciones en función de si cada una podía ser considerada como un mito o si pudiera respaldarse por evidencia científica, así como el daño que la falta de dormir bien pudiera causar.

El nuevo estudio fue publicado en Sleep Health.

“El sueño es una parte vital de la vida diaria que afecta nuestra productividad, estado de ánimo, salud general y bienestar”, dice la investigadora principal del estudio, Rebecca Robbins, PhD, investigadora postdoctoral en el Departamento de Salud de la Población en NYU Langone Health.

Rebecca Robins - NYU
Source: consciouscityguide.com

“Analizar y atender cautelosamente los mitos sobre el sueño promueve hábitos de sueño más saludables que, a su vez, promueven una mejor salud en general”, agregó.

La afirmación de algunas personas de que pueden arreglárselas con solo cinco horas de sueño fue el principal mito revelado por los investigadores a partir de evidencia científica.

Los expertos en sueño dicen que este mito también representa el riesgo más grave para la salud de las personas con déficit de sueño a largo plazo.

“Comience un horario de sueño consistente y pase más tiempo, al menos siete horas, dormido”, dice el estudio.

Además, evita tomar siestas cuando habitualmente tienes dificultades para dormir durante la noche.

Asimismo, los ronquidos alimentaron mitos adicionales. Principalmente este: el ronquido puede ser normal. Sin embargo, los ronquidos crónicos pueden ser un signo de apnea del sueño, un trastorno del sueño potencialmente grave.

Mitos del sueño

Dormir, o deberíamos decir “dormir bien”, mejora la salud, la productividad, el bienestar, la calidad de vida y la seguridad en las carreteras y en el lugar de trabajo.

Es lógico entonces que la falta de sueño puede tener efectos opuestos. Por eso, el buen sueño y el bienestar están irrevocablemente vinculados.

De acuerdo al Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades -CDC- la mala salud del sueño es un problema común; el 25 por ciento de los adultos en los EE. UU. dice que no duerme o descansa lo suficiente al menos 15 de cada 30 días.

Aquí están los cinco mitos principales, de acuerdo al estudio:

5- Los adultos necesitan 5 horas o menos de sueño.

Realidad: los expertos recomiendan de 7 a 8 horas por noche para una salud óptima

4- Tomar alcohol antes de acostarse ayuda a dormirse con más facilidad

Realidad: aunque pueda ayudarlo a quedarse dormido, el alcohol reduce drásticamente la calidad del sueño.

Regularmente puede sacarlo del estado de sueño profundo. Además, beber alcohol regularmente tiene su propio conjunto de riesgos para su salud en general

3- Ver la televisión en la cama ayuda a relajarlo antes de dormir

Realidad: estos dispositivos, incluyendo pantallas de TV o computadoras, emiten una ‘luz azul’ brillante que debe evitar antes de acostarse; en parte porque evita que duerma tranquilamente y puede hasta generar estrés en el momento más vulnerable, cuando necesita quedarse dormido

2- Es mejor quedarse en la cama y tratar de dormir

Realidad: En promedio, se tarda unos 15 minutos para que el durmiente sano se duerma. Cualquier cosa de más de 15 minutos puede requerir que hagas algo ligero y poco estresante antes de volver a la cama

1- Darle al botón del despertador es mejor que levantarse de inmediato

Realidad: este es quizás el más común de los mitos del sueño. Resista la tentación de posponer el despertador, porque su cuerpo intentará volver a dormir.

Además, sería un sueño muy ligero y de baja calidad.

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